آپ کارک یوگا وہیل کیسے استعمال کرتے ہیں؟

چاروں طرف غیر متعینہ یوگا وہیل کا استعمال آپ کی لچک، توازن اور بنیادی طاقت کو بڑھا سکتا ہے۔ کارک یوگا وہیل کو نشانہ بنانے کے لیے کچھ اہم اقدامات اور نکات یہ ہیں:

ریڑھ کی ہڈی کا مساج اور نقل و حرکت:

یوگا وہیل کے یونٹی سرے پر بیٹھیں، اپنی کمر کے نچلے حصے کے نیچے پہیے کو نشانہ بنائیں، اور اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں۔
اپنی ریڑھ کی ہڈی پر مساج کا اثر حاصل کرنے کے لیے آہستہ آہستہ اپنے اسپائیکل کو وہیل پر گھمائیں، متحرک بھیجیں اور پیچھے کی طرف۔
آپ وہیل پر اپنے وسط پیٹھ کو بھی نشانہ بناتے ہیں اور اسے مستحکم طور پر پکڑتے ہیں، جو خاص طور پر ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو دیر تک کام پر بیٹھتے ہیں۔
بیک اور آرٹیکلیشن ہیومری ریلیز:

پچھلی پوزیشن سے، وہیل کو اوپر کی طرف اپنی کمر کے اوپر کی طرف گھمائیں اور پھر وہیل کو پکڑتے ہوئے اپنی افرادی قوت کو اپنے پیچھے رکھیں۔
یہ سر، گردن اور کمر کے اوپری حصے میں تناؤ کو جاری کرتے ہوئے کندھوں کو کھینچنے اور کھولنے کا ایک شاندار طریقہ ہے۔
بنیادی طاقت:

چٹائی پر اپنے ہاتھوں اور یوگا پہیے پر اپنے پیروں کے ساتھ تختی کے پوز میں جائیں۔
اپنا توازن تلاش کریں اور یوگا وہیل کو اپنے پیروں سے اپنی طرف گھمائیں، توازن برقرار رکھتے ہوئے تختے سے نیچے کی طرف کتے کی طرف منتقل کریں۔
پھر تختی اوور پوزیشن پر واپس جانے کے لیے یوگا وہیل کو پیچھے کی طرف آسانی سے رول کریں۔ اس تحریک کو دہرائیں۔
لنج اور موڑ:

ایک سینئر ہائی اسکول تھرسٹ پوزیشن درج کریں اور استحکام تلاش کرنے کے لیے کارک یوگا وہیل کو اپنے بائیں بیک ڈاون فٹ کے نیچے کی طرف اشارہ کریں۔
اپنی بائیں کہنی/ٹرائی سیپس کو اپنے رییکٹیفائی گھٹنے کے باہر رکھیں اور پیٹھ کو غیر منجمد کرنے کے لیے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آہستہ سے کیڑا لگائیں۔
اگر آرام دہ ہو تو آسمان کی طرف دیکھو۔
توازن اور کھیل:

بازو کے اسٹینڈز اور بیک بینڈز کے ساتھ ساتھ بیلنس پوز کے لیے یوگا وہیل کا استعمال کریں۔
یہ ایک زیادہ جدید مشق ہے جس میں ضروری طاقت اور لچک پیدا کرنے کے لیے کچھ وقت درکار ہو سکتا ہے۔
کارک یوگا وہیل استعمال کرتے وقت، ہمیشہ اپنے جسم کو سنیں اور اپنے آپ کو زیادہ زور سے نہ دھکیلیں۔ اپنی مشق میں بنیادی تربیت کو شامل کرتے ہوئے، آسان اسٹریچز کے ساتھ شروع کریں اور تھوڑا تھوڑا کرکے مزید پیچیدہ پوز کی طرف بڑھیں۔ کارک یوگا وہیل نہ صرف اس صورت میں جب اضافی گرپل اور مدد فراہم کرتا ہے بلکہ اس میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات بھی ہوتی ہیں، جو اسے حفظان صحت کی مشق کرنے والوں کے لیے غیر معمولی انتخاب بناتی ہے۔

اپنی مرضی کے مطابق کارک سپلائر مینوفیکچرر:Xi 'An Tianlei ربڑ ٹیکنالوجی کمپنی، لمیٹڈ